Weitere Infos für Erfrischungsgetränke, Säfte & Co

Erfrischungsgetränke, Säfte und Co unter der Lupe:

• Getränke sind oft zucker- und kalorienreich.
• In einem Glas (200 ml) stecken umgerechnet bis zu 8,5 Stück Würfelzucker (30 g Zucker) und 130 kcal.
• Unter den Limonaden sind Bitterlimonaden am zuckerhaltigsten.
• Energy Drinks enthalten deutlich mehr Koffein als Cola-Limonaden. Zusätzlich steckt in ihnen auch oft mehr Zucker.
• Getränke, die für Kinder attraktiv erscheinen (z. B. durch Comics), sind meist zuckerhaltiger als herkömmliche Produkte.

Erfrischungsgetränke haben oft eines gemeinsam: sie sind sehr süß. Beim Großteil der Getränke sind Zutaten wie Zucker, Honig, Agavendicksaft, Ahornsirup oder Süßungsmittel zugesetzt.

Mit einem Glas Limonade (200 ml) erreicht ein 4- bis 6-jähriges Kind bereits bis zu ¾ der maximal empfohlenen Zuckermenge pro Tag (bezogen auf die D-A-CH-Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr). Meist wird davon aber mehr als ein Glas pro Tag getrunken. Kinder können dann rasch die Grenze für die maximale Zuckerzufuhr überschreiten.

Getränke mit Süßungsmittel haben zwar einen geringeren Zucker- und Kaloriengehalt als herkömmliche Getränke, tragen aber genauso zur Gewöhnung an den süßen Geschmack bei.

Auch 100%ige Fruchtsäfte haben aufgrund des fruchteigenen Zuckers einen hohen Zuckergehalt. Am besten ist es daher, den Fruchtsaft im Verhältnis 1:3 mit Wasser (einen Teil Fruchtsaft und drei Teile Wasser) zu verdünnen.

Erwachsene sollten täglich mindestens 1,5 Liter trinken. Für Kinder im Alter von 4 bis 10 Jahren sind etwa 1 bis 1,2 Liter pro Tag optimal.

Ideale Getränke sind Leitungs- und Mineralwasser, ungesüßte Früchtetees, Gemüsesäfte und verdünnte Fruchtsäfte.

Koffeinhaltige Getränke (wie Kaffee, Schwarz- und Grüntee, Eistee auf Schwarzteebasis, koffeinhaltige Cola-Limonaden oder Energy Drinks) sind für Kinder nicht geeignet und sollen vermieden werden. Schwangere und Stillende sollen koffeinhaltige Getränke nur in geringen Mengen konsumieren. Weitere Empfehlungen zum Getränkekonsum von Kindern, Schwangeren und Stillenden erhalten Sie unter www.richtigessenvonanfangan.at/eltern/richtig-essen/.

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